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심장에 좋은 음식 BEST 5

운동에 식단을 더하면 금상첨화

유슬기 기자 |  2021.11.02

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 근육이다. 심장을 건강하게 유지하려면 하루에 30분에서 1시간 씩 산책을 하며 산소를 충분히 공급해주는 게 좋다. 여기에 바른 식단이 더해지면 금상첨화다. 심장을 강화하는 음식은 다음과 같다.

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생로병사의 비밀, KBS

 1. 칼슘이 풍부한 식품을 먹는다

칼슘은 심장이 뛰게 하는데 필수적이다. 근육이 수축하기 위해서는 세포 내 칼슘의 역할이 결정적이다. 칼슘을 보조제로 먹는 것보다 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋다. 칼슘이 풍부한 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 저지방 치즈, , 아몬드, 연어 등이 있다.

2. 항산화 식품을 먹는다.

항산화 식품은 심장에 유익하다. 산화 방지제를 충분히 섭취하면 뇌졸중에 걸릴 위험도 낮아진다. 항산화 식품에는 베리류, 녹차, 과일, 다크초콜릿 등이 있다.

 3. 지중해식단으로 식단을 꾸린다.

지중해식단은 심장 강화에 좋은 식단 중 하나다. 필수 영양소가 골고루 들어 있어서다. 지중해 식단의 구성 요소는 제철 과일과 채소, 올리브 오일과 견과류, 생선 단백질 등이 있다.

 4. 소금 대신 허브를 사용한다.

소금을 줄이면 고혈압에 걸릴 위험도 줄어든다. 음식에 풍미를 더해주는 허브에는 다음과 같은 게 있다. 오레가노, 타임, 로즈메리, 민트 등이다.

 5. 칼륨 섭취를 늘린다.

칼륨을 충분히 섭취하면 심장 합병증이 줄어든다. 심장을 강화하기 위해서 천연 칼륨 공급원을 섭취하는 게 좋다. 천연 칼륨이 든 식품에는 바나나, 토마토, 호박, 살구, 브로콜리, 감자 등이 있다

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