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치매를 예방하는 3가지 방법

나도 혹시? 자가진단 체크리스트

유슬기 기자 |  2021.08.05

통계청에 따르면 2020년 기준 65세 이상 노인 813만여 명 중 치매 환자는 약 83만여 명이었다. 치매 유병률은 10.3%, 노인 인구 10명 중 1명꼴로 치매를 앓고 있다. 알츠하이머병의 위험 요소는 고령여성가족력 등이다치매는 중년부터 꾸준히 노력하면 예방할 수 있다.

혈관성 치매에 걸리더라도 초기에 발견하면 더 이상의 진행을 막을 수 있고 호전되기도 한다. 우리 나라의 경우 이와 같은 혈관성 치매는 전체 치매 환자의 반을 차지한다.

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보건복지부

 치매 예방하는 3가지 방법은?

혈관성 치매란 뇌혈관 질환이 누적되어 나타나는 치매를 말한다. 좀더 정확하게는 혈관벽이 두꺼워지고 혈관벽 안쪽에 피 딱지가 앉게 되어 결국 혈관이 좁아지거나 막히게 되면 산소와 영양분의 공급이 차단되고 뇌세포가 죽게 된다. 이러한 과정이 반복되면 혈관성 치매에 걸리게 된다. 혈관이 막히면 한쪽 팔·다리에 힘이 없거나 발음이 나빠지고, 얼굴이 비뚤어지며 언어 장애 등이 나타나게 된다.

보건복지부는 치매를 예방하는 방법으로 다음의 세가지를 권했다

첫째, 하루에 30분 이상 걷는다. 규칙적인 운동은 뇌세포의 활동을 촉진해 뇌 위축이나 인지저하를 막아준다

둘째, 생선, 채소, 우유, 과일을 규칙적으로 먹는다. 짜거나 단 음식, 콜레스테롤이 높은 음식은 피하는 게 좋다

셋째, 부지런히 읽고 써본다. 매일 했던 일이나 일어난 일, 인상적인 일 등을 적는 일기는 치매 예방에 큰 도움을 준다. 공연이나 연극을 보는 것도 지적인 기쁨을 더해줘 치매 예방에 도움이 된다.

 

치매 체크리스트, 10점이 넘으면 병원에 가보길 권한다 

최근 6개월 간의 해당 사항이 있다면 체크한다. (참고자료 : 삼성서울병원 건강칼럼)

1. 어떤 일이 언제 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다.

2 며칠 전에 들었던 이야기를 잊는다.

3. 반복되는 일상 생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기가 힘들다.

4. 본인에게 중요한 사항을 잊을 때가 있다. (예를 들어 배우자 생일, 결혼 기념일 등)

5. 어떤 일을 하고도 잊어버려 다시 반복한 적이 있다.

6. 약속을 하고 잊은 때가 있다.

7. 이야기 도중 방금 자기가 무슨 이야기를 하고 있었는지를 잊을 때가 있다.

8. 약 먹는 시간을 놓치기도 한다.

9. 하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다.

10. 물건 이름이 금방 생각나지 않는다.

11. 개인적인 편지나 사무적인 편지를 쓰기 힘들다.

12. 갈수록 말수가 감소되는 경향이 있다.

13. 신문이나 잡지를 읽을 때 이야기 줄거리를 파악하지 못한다.

14. 책을 읽을 때 같은 문장을 여러 번 읽어야 이해가 된다.

15. 텔레비전에 나오는 이야기를 따라 가기 힘들다.

16. 전에 가본 장소를 기억하지 못한다.

17. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.

18. 계산 능력이 떨어졌다.

19. 돈 관리를 하는 데 실수가 있다.

20. 과거에 잘 쓰던 기구 사용이 서툴러졌다.

*한 문항은 1점을 주어 20점 만점으로 계산한다. 20개 중 10개 이상이면 병원에서 진료를 받기를 권한다. 

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