today's pick

magazine 인기기사

topp 인기기사

daily 인기기사

숙면을 위한 5가지 습관

사소한 습관이 건강을 지킨다

유슬기 기자 |  2021.06.04

하루의 에너지를 회복하고 비축하려면 적어도 하루 6~7시간은 숙면을 취해야 한다. 불면은 암, 고혈압, 비만, 우울증의 위험을 높인다. 알지만 꿀잠이 말처럼 쉽지 않다. 충혈된 눈과 지친 마음으로 불면의 밤을 보내는 이들에게 도움이 될 다섯 가지 습관은 다음과 같다.

smsm.jpg
셔터스톡

 1. 일정한 시간에 잠자리에 든다

생채에는 시계가 있다. 생채시계의 패턴을 만들어주면 신체는 금새 익숙해진다. 매일 밤 일정한 시간에 잠 들 준비를 하면 뇌는 곧 잘 시간이라는 준비를 하게 된다. 시간을 준수하는 게 중요하다.

 

 2. 잠들기 전에 일단 휴식한다

잠들기 전에 활동량이 많으면 신체가 흥분상태를 유지해 잠이 오지 않는다. 이럴 땐 일부러라도 평온한 상태를 만들자. 숨을 깊이 들이쉰 뒤 천천히 내뱉는 동작이 도움이 된다. 아무 생각없이 이 동작을 10분 반복한다. 잘 되지 않는다면 100부터 1까지 세면서 호흡에 집중한다.

 

 3. 아로마 오일을 사용해본다

검지 손가락으로 귀 뒤, 관자놀이, 목에 아로마 오일을 바른다. 심신을 편안하게 하는 아로마 테라피의 역사는 천 년이 넘는다. 카모마일, 라벤더, 만다린, 유칼립투스 등이 도움이 된다.

 

 4. 불빛이나 소음을 완전히 없앤다

시야로 들어오는 정보나 귀로 들어오는 정보가 많으면 숙면에 방해가 된다. 조용하고 캄캄한 환경을 만들자. 현실적으로 어렵다면 수면 안대나 귀마개를 사용하는 것도 좋다. 

 

 5. 저녁식사는 가벼울수록 좋다 

칼로리가 낮고 소화가 쉬운 음식을 먹어야 소화기관도 휴식할 수 있다. 더부룩한 속은 숙면을 방해한다. 단, 배도파도 잠이 잘 오지 않는다. 이럴 땐 따뜻한 우유 한 잔으로 허기를 달래자. 

 

  • 페이스북
  • 트위터
  • 카카오톡보내기
  • 목록 
  • 프린트
나도 한마디
이름      비밀번호  
스팸방지 [필수입력] 그림의 영문, 숫자를 입력하세요.

더 볼만한 기사

10개더보기
상호 : ㈜조선뉴스프레스 / 등록번호 : 서울, 자00349 / 등록일자 : 2011년 7월 25일 / 제호 : 톱클래스 뉴스서비스 / 발행인 : ㈜조선뉴스프레스 이동한
편집인 : 이동한 / 발행소 : 서울시 마포구 상암산로 34, 13층(상암동, 디지털큐브빌딩) Tel : 02)724-6875(독자팀) / 발행일자 : 2017년 3월 29일
청소년보호책임자 : 김민희 / 통신판매신고번호 : 2015-서울마포-0073호 / 사업자등록번호 : 104-81-59006
Copyright ⓒ topclass.chosun.com All Rights Reserved.

조선뉴스프레스 | 광고안내 | 기사제보 | 독자센터 | 개인정보 취급방침 | 인터넷신문윤리강령 | 청소년보호정책 | 독자권익위원회

내가 본 뉴스 맨 위로

내가 본 뉴스 닫기