언제 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 운동법

tabata training 타바타 트레이닝

글 : 시정민 TOPCLASS 기자  / 글 : 유한길   / 사진 : 김선아 

rotating side plank 로테이팅 사이드 플랭크


복부와 골반 주변의 코어 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동으로 상, 하체 밸런스와 협응력 발달에 좋다.

1. 옆으로 반듯하게 누워 아래쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고 반대쪽 팔을 위로 뻗은 후 골반을 들어 올린다. 시선은 손끝을 바라본다.
2. 숨을 내쉬면서 올렸던 팔을 C자 형태를 구부려 반대쪽 겨드랑이 아래로 넣는다.
3. 넣었던 팔을 다시 들어 올린다. 팔을 아래로 내릴 때 숨을 내쉬고, 올릴 때 들이쉰다.

* 1세트에 10~20회로 3세트를 실시한다.


single leg squat 싱글 레그 스쿼트


사무실, 집, 헬스장 등 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동으로 하체 근력 향상에 좋다.
여성의 경우 히프와 다리 라인을 만드는 데 효과적이다.


1. 적당한 높이의 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.
    한 발을 들고 일어나는데 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.
2.호흡을 내쉬며 천천히 일어난다.
    지탱하는 발의 뒤꿈치가 들리지 않도록 하고 무게중심을 엉덩이에 둔다.
3.다시 천천히 의자에 앉는다. 동작을 빠르게 할 경우 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으므로 천천히 실시한다.

* 10회씩 1세트로 양발을 번갈아가며 3~5세트를 실시한다.

한길 트레이너
우리짐PT스튜디오 대표 / 연세대학교 경영학 학사 / 전 연세대학교 농구선수, 프로농구 동부 선수 / 드라마 아테나, 포세이돈, 각종 CF 모델 / 브라운아이드소울 영준, 울랄라세션, 아나운서 오상진, 강다솜, 김소영 등의 퍼스널 트레이너 / 《하루 4분 타바타 트레이닝》 저자

이현민 트레이너
2012년 머슬매니아 유니버스 코리아 모델 1위, 비키니 2위 / 2012년 머슬매니아 월드 유니버스 모델 9위 / 얼짱 트레이너로 각광받으며 각종 방송, 잡지에서 퍼스널 트레이너로 활동 / 현 우리짐 퍼스널 트레이너

김민준 트레이너
전 수영선수 / 서울시립대 스포츠심리학 석사 / 호텔리베라 트레이너 / 보건복지부 주관 직장인 비만 예방 캠페인 전담 트레이너 / 잠실종합운동장 스포츠센터 운영 / 배구선수, 수영선수, 국립무용단 무용수의 체력 담당 트레이너 / 현 우리짐 퍼스널 트레이너
  • 2014년 10월호
  • 페이스북
  • 트위터
  • 카카오톡보내기
  • 목록
  • 프린트
나도 한마디는 로그인 후 사용하실 수 있습니다.
201911

201911

구독신청
낱권구매
전체기사

event2019.11

event
event 신청하기

더 볼만한 기사

10개더보기
상호 : ㈜조선뉴스프레스 / 등록번호 : 서울, 자00349 / 등록일자 : 2011년 7월 25일 / 제호 : 톱클래스 뉴스서비스 / 발행인 : ㈜조선뉴스프레스 이동한
편집인 : 이동한 / 발행소 : 서울시 마포구 상암산로 34, 13층(상암동, 디지털큐브빌딩) Tel : 02)724-6830 / 발행일자 : 2017년 3월 29일
청소년보호책임자 : 김민희 / 통신판매신고번호 : 2015-서울마포-0073호 / 사업자등록번호 : 104-81-59006
Copyright ⓒ topclass.chosun.com All Rights Reserved.

조선뉴스프레스 | 광고안내 | 기사제보 | 독자센터 | 개인정보 취급방침 | 인터넷신문윤리강령 | 청소년보호정책 | 독자권익위원회

내가 본 뉴스 맨 위로

내가 본 뉴스 닫기