언제 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 운동법

tabata training 타바타 트레이닝

글 : 시정민 TOPCLASS 기자  / 글 : 유한길   / 사진 : 김선아 

leg balance kick 레그 밸런스 킥


엎드린 자세에서 상체와 하체의 근력과 유연성을 전체적으로 자극할 수 있는 전신운동이다.
특히 신체의 균형감각 발달에 좋다. 손과 발의 너비를 넓히면 상체근력 발달에, 너비를 좁히면 하체근력의 발달에 좋으며 강한 스트레칭 효과가 있다.


1. 양손을 어깨너비로 벌리고 엎드린 자세를 취한다.
2. 한쪽 무릎을 구부려 몸 쪽으로 당긴다.
3. 어깨를 뒤로 밀면서 구부린 다리를 뒤로 뻗어 들어 올린 다음 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 실시한다.


single leg deadlift 싱글 레그 데드리프트


전신 근력운동인 데드리프트를 변형한 동작이다. 한쪽 다리를 들어 올릴 때 지면으로부터 체중을 실어 버티는 힘을 이용한 근력운동으로,
무릎 주변 근육의 발달과 균형감각 발달에 좋다. 상체를 숙이는 각도에 따라 강한 스트레칭 효과까지 얻을 수 있다.


1. 허리를 곧게 펴고 바르게 선다.
2. 양팔을 넓게 벌려(어깨보다 높이 들지 않는다) 균형을 맞춘 뒤. 운동하는 쪽의 팔을 앞으로 뻗는다.
3. 허리를 곧게 편 자세를 유지하고, 앞으로 뻗은 팔 쪽의 다리를 뒤로 들어 올리면서 상체를 숙인다. 이때 허리가 구부러지지 않게 주의하고, 시선은 정면과 손끝을 응시한다.
4. 다리를 몸과 수평이 되게 들어 올리면서 앞으로 뻗은 팔을 내려 90도가 되면 처음 자세로 천천히 돌아온다.

한길 트레이너
우리짐PT스튜디오 대표 / 연세대학교 경영학 학사 / 전 연세대학교 농구선수, 프로농구 동부 선수 / 드라마 아테나, 포세이돈, 각종 CF 모델 / 브라운아이드소울 영준, 울랄라세션, 아나운서 오상진, 강다솜, 김소영 등의 퍼스널 트레이너 / 《하루 4분 타바타 트레이닝》 저자

이현민 트레이너
2012년 머슬매니아 유니버스 코리아 모델 1위, 비키니 2위 / 2012년 머슬매니아 월드 유니버스 모델 9위 / 얼짱 트레이너로 각광받으며 각종 방송, 잡지에서 퍼스널 트레이너로 활동 / 현 우리짐 퍼스널 트레이너

김민준 트레이너
전 수영선수 / 서울시립대 스포츠심리학 석사 / 호텔리베라 트레이너 / 보건복지부 주관 직장인 비만 예방 캠페인 전담 트레이너 / 잠실종합운동장 스포츠센터 운영 / 배구선수, 수영선수, 국립무용단 무용수의 체력 담당 트레이너 / 현 우리짐 퍼스널 트레이너
  • 2014년 08월호
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