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생활 습관으로 유전자도 바꿀 수 있습니다

지면으로 보는 Ted 강연 - 딘 오니시(Dean Ornish)

크레이그 벤터 박사는 새로운 유전자를 만들어 우리의 유전자를 바꿀 수 있다는 사실을 정말 정교하게 보여주었습니다. 하지만 유전자를 바꿀 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 생활 습관을 바꾸는 일입니다. 생활 습관의 변화가 우리에게 얼마나 강력하고 역동적인 영향을 끼칠 수 있는지 잘 알려져 있는 만큼 생활 습관을 바꾸는 일을 미룰 이유가 없습니다. 건강하게 먹고, 스트레스를 잘 관리하고, 운동을 하고, 사랑이 넘칠 때 실제로 두뇌에서 피가 더 잘 흐르고, 산소가 많아집니다. 게다가 두뇌의 크기도 커집니다.

몇 년 전까지만 해도 불가능했지만, 이제는 두뇌의 크기 변화를 실제로 측정할 수 있게 되었습니다.

그렇다면 새로운 뇌세포가 성장하도록 도와주는 요소는 뭘까요? 내가 좋아하는 초콜릿과 차, 블루베리 그리고 스트레스 관리와 적당한 음주도 도움이 됩니다. 유전자를 악화시켜 뇌세포를 잃게 하는 요인들도 있습니다. 포화지방과 설탕, 담배에 들어 있는 니코틴, 코카인, 아편, 과음, 만성 스트레스 등 그동안 보편적으로 우리가 의심해왔던 요인들입니다.

생활 습관을 바꾸면 피부의 혈류가 개선되어 노화가 늦춰집니다. 피부에 주름이 덜 생깁니다. 심장에 피가 더 잘 흐릅니다. 그 결과 실제로 심장병 위험을 낮출 수 있다는 사실을 우리는 입증했습니다.

막혀 있던 동맥이 1년 후에 막힌 부분이 뚫리면서 피가 흐르게 된 것입니다. PET 검사에서 피가 흐르지 않아 파란색으로 보였던 부분이 생활 습관을 바꾼 지 1년 후 오렌지색과 흰색으로 보이는 결과를 얻기도 했습니다. 생활 습관의 변화만으로 초기 전립선암의 진행을 멈추거나 치료할 수 있고, 유방암도 그럴 수 있습니다. 실험에서 생활 습관을 변화시킨 사람들의 70%는 종양이 커지지 않았지만, 그렇지 않은 사람들은 9%만 종양이 커지지 않았다는 사실을 발견했습니다. 이것은 굉장히 의미 있는 차이입니다.

생식기관에서 혈액이 잘 흐를수록 당신의 생식 능력은 커집니다. 미국 보건복지부가 제작한 가장 효과적인 흡연 반대 광고 중 하나는 니코틴이 동맥을 수축시켜 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있다고 강조하지만, 사실은 니코틴이 발기부전을 일으키기도 합니다.

흡연하는 남자의 절반이 발기부전을 겪을 수 있습니다. 흡연이 섹시한가요?

이제 우리는 전립선암에 걸린 남자의 유전자 발현도 바뀔 수 있다는 사실을 보여주는 첫 번째 연구 결과를 발표하려고 합니다. 우리는 실제로 질병을 촉진하는 유전자에서 질병을 예방하는 좋은 유전자로 바뀐 유전자를 500개 이상 찾아냈습니다.

그리고 이런 연구 결과들이 많은 사람들에게 새로운 희망을 주고 새로운 선택을 하게 하는 데 실제로 강력한 힘을 발휘하리라고 생각합니다. ‘Navigenics’나 ‘DNA Direct’ ‘23andMe’ 같은 회사들은 여러분의 유전자 특성을 알려주는 자료들을 제공하지만, ‘이런 유전자로 무엇을 할 수 있다는 말이야?’ 하고 낙담하는 사람들도 있습니다. 하지만 우리가 생활 습관을 바꾼다면 유전자가 우리 운명을 결정짓는 일은 없을 것입니다. 그것은 그저 타고난 기질 같은 것으로, 생활 습관을 대폭 변화시킨다면 유전자가 어떻게 발현될지도 바꿀 수 있습니다.



Your genes are not your fate

One way to change our genes is to make new ones, as Craig Venter has so elegantly shown. Another is to change our lifestyles. And what we're learning is how powerful and dynamic these changes can be, that you don't have to wait very long to see the benefits. When you eat healthier, manage stress, exercise and love more, your brain actually gets more blood flow and more oxygen. But more than that, your brain gets measurably bigger. Things that were thought impossible just a few years ago can actually be measured now.

Now, there's some things that you can do to make your brain grow new brain cells. Some of my favorite things, like chocolate and tea, blueberries, alcohol in moderation, stress management. And other things that can make it worse, that can cause you to lose brain cells. The usual suspects, like saturated fat and sugar, nicotine, opiates, cocaine, too much alcohol and chronic stress.

Your skin gets more blood flow when you change your lifestyle, so you age less quickly. Your skin doesn't wrinkle as much. Your heart gets more blood flow. We've shown that you can actually reverse heart disease.

That these clogged arteries that you see on the upper left, after only a year become measurably less clogged. And A year later -- orange and white is maximum blood flow. We've shown you may be able to stop and reverse the progression of early prostate cancer and, by extension, breast cancer, simply by making these changes. We've found that tumor growth was inhibited 70 percent in the group that made these changes, whereas only nine percent in the comparison group. the cardiac PET scan shown on the lower left, the blue means no blood flow. These differences were highly significant.

Even your sexual organs get more blood flow, so you increase sexual potency. One of the most effective anti-smoking ads was done by the Department of Health and Human Services, showing that nicotine, which constricts your arteries, can cause a heart attack or a stroke, but it also causes impotence. Half of guys who smoke are impotent. How sexy is that?

Now we're also about to publish a study -- the first study showing you can change gene expression in men with prostate cancer. And we found that over 500 genes were favorably changed -- in effect, turning on the good genes, the disease-preventing genes, turning off the disease-promoting genes.

And so these findings I think are really very powerful, giving many people new hope and new choices. And companies like Navigenics and DNA Direct and 23andMe, that are giving you your genetic profiles, are giving some people a sense of, "Gosh, well, what can I do about it?" Well, our genes are not our fate, and if we make these changes -- they're a predisposition -- but if we make bigger changes than we might have made otherwise, we can actually change how our genes are expressed.

강연자 - 딘 오니시(Dean Ornish)

샌프란시스코의 캘리포니아대학 의대 교수이자 예방의학연구소 설립자다.
그는 식생활과 생활 습관 변화가 심장병에 미치는 영향 등 질병 예방 연구의 대표적인 전문가다.
  • 2016년 03월호
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